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「天高く馬肥ゆる秋」の季節で、食べ物が美味しくて
ついつい食べすぎてしまう！
また、寒くなると動きが悪くなり運動不足など
これからは、肥満とダイエットが気になる季節です。
今回は、肥満や美容に効果の高い漢方について調べてみました。
・肥満の原因とは
肥満とは、身体の中に余分な脂肪が増えてしまうことですが
肥満の殆どは、摂取したカロリーが消費カロリーより多いために
引き起こされます。
主な原因としては、「ストレス」や「食べ過ぎ」はもちろんのこと
「加齢による基礎代謝の低下」「睡眠不足」や「体質による水太り」
などが考えられます。
・肥満に効果のある漢方とは
1.防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
まず、肥満に効果のある漢方として代表的なのが
防風通聖散で「ナイシトール」などでご存じの方も多いと思います。
この漢方には、代謝機能を高める「麻黄（まおう）」や便秘を解消する
「大黄（だいおう）」の成分が、内臓脂肪型の肥満に効果が高い漢方です。
2.加味逍遥散（かみしょうようさん）
一般的に、更年期障害の改善薬として広く知られている漢方薬ですが
生理前のイライラによる過食症状を緩和してくれます。
また、女性の「血の滞り（お血）」の改善にも効果的ですので
目の下のくまやシミにも効果的です。
3.防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
この漢方薬は、身体の水分の多い人「水毒」に効果の高い漢方薬ですので
水太りによる肥満の人が、服用すると１ヶ月くらいで効果が現れてきます。
なかでも、下半身の水太りの人には特にオススメの漢方薬です。
4.大柴胡湯（だいさいことう）
この漢方薬は、ストレスや食欲を抑える効果がありますので
ストレスが原因の過食症状を抑えることができます。
また、防已黄耆湯と併用して服用することにより更に高い
効果がでますので、是非お試しください。
・まとめ
漢方薬には、肥満以外にも美容に良い成分のたくさん含まれていますので
漢方薬局や、漢方医で健康保険で処方もできます。
食事療法による、ダイエットなどに加えてこれらの漢方薬をうまく取り入れ
質の高い肥満改善を行いましょう！
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せっかくダイエットが成功しても、すぐリバウンドで元に戻っては
なんの意味もありませんね・・・
リバウンドは、ダイエット後についつい食べすぎてしまうように
意志の弱さによる、問題と思っている方も多いようですが
ちゃんと、身体のメカニズムを理解していればダイエット後のリバウンドも
防ぐことができます。
今回は、その身体のメカニズムとリバウンドについて調べてみました。
・どうしてリバウンドしてしまうの？
まず、ダイエット後にリバウンドしやすい人の特徴を見ていきましょう。
1.短期間でダイエット
ダイエットには、停滞期と言うものがあり特に短期間で急激に減量した人に
多いようで、この停滞期に入ると挫折してリバウンドしてしまうようですね。
人体には、体内の環境を一定に保とうとする「ホメオスタシス」と言う
恒常性に機能があり、１ヶ月に５％以上体重が落ちると、このホメオスタシス機能が
働きこれ以上体重が落ちないよう、省エネモードに入ってしまいます。
この省エネモードに入ってしまうと、栄養などの吸収率が上昇し消費エネルギーが
抑制される傾向にあるため、普段通りの食事をしていてもリバウンドしてしまいます。
２．リバウンドの繰り返し
ダイエットとリバウンドを繰り返す「ヨーヨー現象」の人は、何度もリバウンドを
繰り返すため、体重は増えていなくても筋肉は落ちていき脂肪が増えてきますので
基礎代謝が落ちてしまい、いわゆる「隠れ肥満」となってしまい
リバウンド体質となります。
３．よく噛まない人
食事をして満腹感があるのは、脂肪細胞から分泌される「レプチン」という
ホルモンが、脳の満腹中枢を刺激して満腹感を与えます。
しかし、この「レプチン」が分泌されるのは食事開始後２０～３０分経過してからです。
ですので、よく噛まずに１０分程度で食事をする人は、満腹中枢を刺激する前に
食べすぎてしまい、太りやすくなります。
４．食事の回数を減らす人
ダイエット中に食事の回数や量を極端に少なくすると、「レプチン」の分泌量が
低下してしまい、食事の回数や量を元に戻しても「レプチン」の分泌量が元に
戻るには１ヶ月ほどかかるため、この元に戻る間につい食べすぎてしまい
リバウンドしやすくなります。
５．冷え性の人
基礎代謝の熱を生み出しているのは、筋肉ですが食事制限による無理なダイエットを
していると、エネルギー不足となり筋肉を分解してエネルギー源としますが
そうなると、筋肉がどんどん落ちてしまい十分な熱を生み出すことができずに
冷え性となってしまいます。
体温が、１度下がると基礎代謝は１２％低下すると言われていて
ダイエット中に冷え性の人は、リバウンドしやすくなります。
ですので、ダイエット中に冷え性を改善するためには、白湯などを
小まめに摂取するのがオススメです。
・リバウンドしない脳をつくる
ダイエットをしている人は、ストレスが溜まりがちになり過食をしてしまい
結局リバウンドしてしまう人が多いようです。
食欲をコントロールしているのは、摂食中枢と満腹中枢ですがこの２つの
中枢をうまくコントロールためには、脳内の「セロトニン」という物質で
この「セロトニン」が不足すると、満腹感や満足感が得られず過食に走ってしまいます。
この、「セロトニン」を増やすには甘いものや肉類を食べるといいようです。
・まとめ
今までのリバウンドしないための条件をまとめると
１．１ヶ月でのダイエットは、体重５％以内にする。
２．ダイエット後１ヶ月は食事の量を元に戻さない。
３．１回の食事時間は３０分以上かける。
４．極端な食事制限をしないで、適度な運動を心がける
いかがでしたでしょうか？思い当たる人は是非実践してみてくださいね！
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皆さんご存知のように秋になると気候もよくなり、自然と食欲が出てきますね！
ダイエットを目指す女性にとっては、まさに油断大敵の季節です。
でも、そんな「食欲の秋」にも食欲を満たしつつダイエット出来るフルーツがあります。
今回は、「食欲の秋」にも嬉しい美容効果やダイエット効果のあるフルーツについて
調べてみました。
・旬の梨でデトックス美容効果！
梨は秋のフルーツの中でも、みずみずしくシャッキとしていて
いくらでも食べれてしまうフルーツですが、梨に含まれるカリウムと
アスパラギン酸には、体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあるため
身体のむくみを解消してくれます。
また、利尿作用効果もありソルビトールという物質が多く含まれていますので
水分を吸収して腸内の蠕動運動を促すため、便秘改善効果もあります。
・りんごでスッキリ便秘解消！
りんごは、１年を通して食べれますが最も旬なのは秋から冬にかけてです。
りんごに含まれるペクチンは、腸の中の乳酸菌を増やし腸の働きを活性化する
働きがありますので、便秘解消にはもっとも適したフルーツといえますね。
また、「一日一個のりんごは医者知らず」と言われるくらいに栄養が豊富に含まれる
フルーツで、便秘解消の他にもりんごポリフェノールには強い抗酸作用がありシミや
そばかすを抑制する働きがありますので、美肌効果にもオススメです。
・女性の美をサポートするキウイ！
意外と知られていないのが、キウイの美容効果です。
キウイには「若返りのビタミン」と呼ばれているピタミンEや美白効果の高い
ビタミンCが、豊富に含まれていてエイジングケア効果が高いフルーツです。
また、食物繊維が豊富に含まれていますのでりんごと同様に便秘解消にも効果が
ありますし、コレステロールを排出する効果もあります。
・まとめ
りんごには、デトックスや便秘解消のほかカリウムやクエン酸が豊富に含まれって
いますので、「生活習慣病の予防」や疲労回復効果も高いですので季節を問わず
一日一個を意識してみては、いかがでしょうか？
また、キウイはビタミンやカリウムやペクチンのほかキウイ特有のアクチニジン
という成分がありますので、風の予防やむくみの改善、胸焼けや胃もたれを防ぐ
働きがありますので、りんごと同様に一日一個を意識するといいかもしれませんね。
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