暑い夏が過ぎて気温も下がり、１年の中で一番過ごしやすい
秋の季節がやってきました。

秋が旬の美味しい食材も、多くついつい食べすぎてしまい
体重が気になる季節ですが、身体のむくみも一番気をつけないと
いけない季節です。

今回は、この季節に一番気をつけたい「秋むくみ」の改善について
調べてみました。

 

・むくみの原因
身体のむくみは、体内の水分バランスの乱れで起こる現象ですが
その原因は、顔や足など身体のパーツにより異なります。

例えば、足のむくみの場合は１日中立ちっぱなしだったり
座りっぱなしなど長時間同じ姿勢や、ヒールの高い靴を
長時間履きっぱなしの人に、多いようです。

また、顔のむくみについては寝不足や暴飲暴食などの不摂生
アルコールや塩分、水分の取りすぎる人に多いようです。

その他、複数のサプリを摂取したり冷え性、疲労のちくせきなどが
原因で身体の色々な部分にむくみとなって現れてきます。

 

・むくみ改善に効果のある食材
むくみ改善の食材として、まずオススメなのがお酢です。
お酢には、水分の代謝を良くする働きがありむくみ改善に効果があります。
摂取の目安としては、１日大さじ１～２を目安にするといいようですね・・・

また、「ごぼう」は秋の季節には特に旬の食材ですが
この、「ごぼう」にはイヌリンと言う成分が体の中の余分な水分を
排泄する働きがありますし、冷え性を改善するサポニンと言う成分も
多く含まれていますので、むくみ改善にはオススメの食材です。

その他「しいたけ」や「ブロッコリー」、「レンコン」「里芋」などには
水分の代謝を促す効果の高い、ビタミンB群が多く含まれています。
そのなかでも、「しいたけ」「レンコン」「里芋」には利尿作用も
たかいですので、特にオススメの食材です。

 

・日常でできるむくみ改善
むくみ改善の方法としては、とにかく身体を冷やさないことと
ストレスをためないこと・・・
入浴でリラックス効果と体温をあげ冷えを防いだりカイロや暖房
厚着などで十分に体温をあげるなど日常生活でちょっと工夫することで
改善効果があるようです。

・まとめ
むくみは塩分やアルコール、水分などのとりすぎや不自然な姿勢での作業
温度の低いところでの長時間作業など、日頃身体に大きな負担をかけている
SOSのサインですので、放置しておくとむくみだけではなく肩こりや腰痛
さらに症状が進むと、生活習慣病につながることもありますので早めに
改善しましょう。

忙しくて時間のない人は、利尿作用の高い紅茶やコーヒーなどを
積極的に摂るのもオススメですね。

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