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せっかくダイエットが成功しても、すぐリバウンドで元に戻っては
なんの意味もありませんね・・・
リバウンドは、ダイエット後についつい食べすぎてしまうように
意志の弱さによる、問題と思っている方も多いようですが
ちゃんと、身体のメカニズムを理解していればダイエット後のリバウンドも
防ぐことができます。
今回は、その身体のメカニズムとリバウンドについて調べてみました。
・どうしてリバウンドしてしまうの？
まず、ダイエット後にリバウンドしやすい人の特徴を見ていきましょう。
1.短期間でダイエット
ダイエットには、停滞期と言うものがあり特に短期間で急激に減量した人に
多いようで、この停滞期に入ると挫折してリバウンドしてしまうようですね。
人体には、体内の環境を一定に保とうとする「ホメオスタシス」と言う
恒常性に機能があり、１ヶ月に５％以上体重が落ちると、このホメオスタシス機能が
働きこれ以上体重が落ちないよう、省エネモードに入ってしまいます。
この省エネモードに入ってしまうと、栄養などの吸収率が上昇し消費エネルギーが
抑制される傾向にあるため、普段通りの食事をしていてもリバウンドしてしまいます。
２．リバウンドの繰り返し
ダイエットとリバウンドを繰り返す「ヨーヨー現象」の人は、何度もリバウンドを
繰り返すため、体重は増えていなくても筋肉は落ちていき脂肪が増えてきますので
基礎代謝が落ちてしまい、いわゆる「隠れ肥満」となってしまい
リバウンド体質となります。
３．よく噛まない人
食事をして満腹感があるのは、脂肪細胞から分泌される「レプチン」という
ホルモンが、脳の満腹中枢を刺激して満腹感を与えます。
しかし、この「レプチン」が分泌されるのは食事開始後２０～３０分経過してからです。
ですので、よく噛まずに１０分程度で食事をする人は、満腹中枢を刺激する前に
食べすぎてしまい、太りやすくなります。
４．食事の回数を減らす人
ダイエット中に食事の回数や量を極端に少なくすると、「レプチン」の分泌量が
低下してしまい、食事の回数や量を元に戻しても「レプチン」の分泌量が元に
戻るには１ヶ月ほどかかるため、この元に戻る間につい食べすぎてしまい
リバウンドしやすくなります。
５．冷え性の人
基礎代謝の熱を生み出しているのは、筋肉ですが食事制限による無理なダイエットを
していると、エネルギー不足となり筋肉を分解してエネルギー源としますが
そうなると、筋肉がどんどん落ちてしまい十分な熱を生み出すことができずに
冷え性となってしまいます。
体温が、１度下がると基礎代謝は１２％低下すると言われていて
ダイエット中に冷え性の人は、リバウンドしやすくなります。
ですので、ダイエット中に冷え性を改善するためには、白湯などを
小まめに摂取するのがオススメです。
・リバウンドしない脳をつくる
ダイエットをしている人は、ストレスが溜まりがちになり過食をしてしまい
結局リバウンドしてしまう人が多いようです。
食欲をコントロールしているのは、摂食中枢と満腹中枢ですがこの２つの
中枢をうまくコントロールためには、脳内の「セロトニン」という物質で
この「セロトニン」が不足すると、満腹感や満足感が得られず過食に走ってしまいます。
この、「セロトニン」を増やすには甘いものや肉類を食べるといいようです。
・まとめ
今までのリバウンドしないための条件をまとめると
１．１ヶ月でのダイエットは、体重５％以内にする。
２．ダイエット後１ヶ月は食事の量を元に戻さない。
３．１回の食事時間は３０分以上かける。
４．極端な食事制限をしないで、適度な運動を心がける
いかがでしたでしょうか？思い当たる人は是非実践してみてくださいね！
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皆さんご存知のように秋になると気候もよくなり、自然と食欲が出てきますね！
ダイエットを目指す女性にとっては、まさに油断大敵の季節です。
でも、そんな「食欲の秋」にも食欲を満たしつつダイエット出来るフルーツがあります。
今回は、「食欲の秋」にも嬉しい美容効果やダイエット効果のあるフルーツについて
調べてみました。
・旬の梨でデトックス美容効果！
梨は秋のフルーツの中でも、みずみずしくシャッキとしていて
いくらでも食べれてしまうフルーツですが、梨に含まれるカリウムと
アスパラギン酸には、体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあるため
身体のむくみを解消してくれます。
また、利尿作用効果もありソルビトールという物質が多く含まれていますので
水分を吸収して腸内の蠕動運動を促すため、便秘改善効果もあります。
・りんごでスッキリ便秘解消！
りんごは、１年を通して食べれますが最も旬なのは秋から冬にかけてです。
りんごに含まれるペクチンは、腸の中の乳酸菌を増やし腸の働きを活性化する
働きがありますので、便秘解消にはもっとも適したフルーツといえますね。
また、「一日一個のりんごは医者知らず」と言われるくらいに栄養が豊富に含まれる
フルーツで、便秘解消の他にもりんごポリフェノールには強い抗酸作用がありシミや
そばかすを抑制する働きがありますので、美肌効果にもオススメです。
・女性の美をサポートするキウイ！
意外と知られていないのが、キウイの美容効果です。
キウイには「若返りのビタミン」と呼ばれているピタミンEや美白効果の高い
ビタミンCが、豊富に含まれていてエイジングケア効果が高いフルーツです。
また、食物繊維が豊富に含まれていますのでりんごと同様に便秘解消にも効果が
ありますし、コレステロールを排出する効果もあります。
・まとめ
りんごには、デトックスや便秘解消のほかカリウムやクエン酸が豊富に含まれって
いますので、「生活習慣病の予防」や疲労回復効果も高いですので季節を問わず
一日一個を意識してみては、いかがでしょうか？
また、キウイはビタミンやカリウムやペクチンのほかキウイ特有のアクチニジン
という成分がありますので、風の予防やむくみの改善、胸焼けや胃もたれを防ぐ
働きがありますので、りんごと同様に一日一個を意識するといいかもしれませんね。
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気になるエイジングケアこんなお悩みありませんか？
・いつもカサカサで、肌の弾力がない。
・保湿をしていても、潤いが持続しない。
・保湿はOKだけど、肌がつっぱってシワができやすい。
・オールインワンなのに、２度塗りをしても潤いが足りない。
そんな貴女に、奇跡のりんごの濃縮エキスを配合した
「ピモレクリーミイセラム」を、オススメします。
・奇跡のりんごってどんなの？
スイスで２０本しか存在しないと言われている、とても希少なりんごの品種で
収穫後に４ヶ月もの間、腐らずに新鮮な状態をキープし続けるという、奇跡のりんごです。
最近では、この老化に強いりんごの幹細胞がアンチエイジングの観点から
美容成分として、注目を浴びています。
・一度生まれた細胞は若返らない！
皮膚の細胞は、時間とともに老化が進んでどんなにケアをしても
再生することはなく、古い皮膚となりはがれていきます。
しかし、新しく細胞を作ることでフレッシュな状態をキープすることが可能です。
・奇跡のりんごの幹細胞でリフレッシュ！
幹細胞は、自己複製機能で分裂や増殖を繰り返すことであらゆる細胞へと変化します。
そのなかでも、老化に強い「奇跡のりんご」の幹細胞をであれば新しい細胞を
どんどん作り出すことが可能です。
・ピモレクリーミイセラムの特徴！
１.りんご果実培養細胞エキス
どんなに、美容成分を与え続けたとしても肌自体が健康でなければ
その効果を発揮できません。
奇跡のりんごから抽出された幹細胞エキスには、肌にハリと弾力を与え
水分や油分や潤いを保つ効果があり、美容成分がしっかり働ける土台を作ります。
２.エイジングケアに効果の高い美容成分をたっぷり配合
りんごエキスの他、アンチエイジングに効果の高い「ウメ果実エキス」
「シャクヤク根エキス」「セイヨウオオバコ種子エキス」などを高配合。
また、マヌカハニーやプラセンタ、セラミドなど美容効果の高い成分も
高配合していますのでアンチエイジングは、これ１つでOK！
３.お肌に優しい無添加処方
敏感肌の方にも、安心してお使いいただけるように「石油系界面活性剤」
「パラペン」「シリコン」「アルコール」「合成着色料」は一切使用していません。
４.これ１つで５つの役割
オールインワンといえば、「化粧水」「美容液」「乳液」「クリーム」
「化粧下地」の５つの役割がありますが、実際には物足りないことも・・・
ピモレクリーミイセラムは、水分、油分、美容成分がこだわりのバランスで
配合されていますので、初めになじませるとみずみずしく肌に潤いを与え
次に重ねる時は、しっかりと美容成分を肌へ届けながら、水分をしっかり閉じ込めます。
・満足度９７％うるおい実感
お使いいただいた方で、９７％の方がうるおいを実感していただいています。
一晩で潤い肌を実感感動しました！（５０代女性）
「オールインワンタイプの化粧品ってたくさんあるけど、なかにはちょっと
物足りないものもあるんですよね。でもクリーミイセラムは、顔を洗った後に
使ってみて、これ１つでいいんだって実感しました。」
想像以上の実力！今、出会えてよかった！（３０代女性）
「肌の乾燥が一番気になっていたんですが、使ってすぐの当日でも違いが分かりました。
今から出会うのと５年後出会うのとでは違うと思うので、友人だけでなく、同世代の
知らない人皆に「クリーミイセラム」の良さを伝えたいです。
のびが良くて癒される！家族皆で使います！（４０代女性）
「クリーミイセラムは、すごくなめらかで、のびがいい！肌に塗ると、すぐに
すーっと入っていくのがわかります。私がこんな感じで「すごくいい！」って
言うもんだから、主人も気になったみたいで使ってみたんですって（笑）。」
興味のある方はチェックしてみてくださいね！
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